把一个拖着没做的任务拆成前30分钟

资源详情

适合整理房间、准备小作品或开始个人项目等普通任务。它生成行动草稿，不自动设置提醒或操作设备。

使用前准备

适用平台

跨平台

内容更新

2026-10-23

• 使用你自己选择的 AI 对话工具；可用功能和费用由该工具决定。
• 准备一个具体任务、当前状态、可用时间和手边工具。

常见卡点

• 先替换方括号，再发送全文；不要放入密码、证件或未经允许的私人资料。
• 模型容易把收尾也排满；给自己留余量，不要求一次完成所有事情。

完整正文

请帮我开始下面这个普通任务，只安排前30分钟，不要先列一整个月计划。

我想做的事：[一个具体任务]
现在的状态：[已经有什么、卡在哪里]
可用时间：[例如30分钟，不足也可写15分钟]
手边工具和限制：[例如只有手机，不能花钱]
今天最小的可见成果：[不知道可以请你建议]

先确认一个这次能完成的小成果。把过程分成三到五步，每步写“做什么、预计几分钟、完成标志”。总时长不能超过我提供的时间；缺少工具或信息就先安排确认，不假设已经有。

最后给一个两分钟启动动作和一个停止条件。涉及删除文件、购买、发送消息或改变设备设置时，先列为待我确认，不直接要求批量执行。预计时间只作参考，实际做不完时帮我缩小范围，不评价我是否自律。不自动建立提醒、日历或长期记忆。

使用教程

先做出一个很小但看得见的结果，再决定下一步；不需要先准备完美计划。

1. 说清眼前卡点

   填一个任务、手边工具和这次实际有多少时间，不用列长期愿望清单。

2. 检查步骤能不能现在做

   删掉需要不存在的材料、付费工具或他人配合的步骤，时间不够就缩小成果。

3. 只执行启动动作

   先做两分钟动作，再按自己节奏继续。到了停止条件就保存成果，不把估时当硬性考核。

输入为本站虚构练习材料，输出样例由本站人工编写，仅演示结果结构，未调用模型实测；实际回答可能不同，仍需核对。

输入示例

任务：整理书桌
状态：书本、文具混在桌面，东西都要保留
时间：20分钟
工具：一个空盒子
成果：空出能放电脑的一块桌面

输出样例

这次成果：空出一块可放电脑的桌面，不整理全房间。
①2分钟：清出空盒子；②5分钟：把文具集中；③8分钟：书本叠在一侧；④5分钟：擦拭空出的桌面。
启动动作：先把散落的笔放进盒子。停止条件：电脑能平稳放下，未决定去留的物品先保留。

适合用在哪里

• 开始拖着没做的普通任务
• 把个人小项目缩成第一次行动

注意事项

• 不是健康或心理诊断，也不评价个人能力。
• 不会替你删除、购买、发送或建立提醒。

原作者与来源

署名

包子海梦 · AI辅助创作

完整许可证

CC BY 4.0

CC BY 4.0 · 阅读完整许可原文 ↗

验证范围

结构已审阅 · 待模型实测

已审阅模板结构与示例说明；示例由本站编写，尚未逐条调用 DeepSeek 等真实模型验证。

2026-10-23